🥢 登山用ストックの選び方と正しい使い方
膝への負担を減らす歩き方のコツ

1. ストックは必要か？どんな人に向いているか

登山ストックは登山者全員に必要なわけではありませんが、特定の状況・体型・体力の人には大きな恩恵があります。

ストックが特に役立つ場面

• 下り坂・下山時の膝・腰への衝撃分散
• 重いザック（10kg以上）を背負っての長時間行動
• 雪道・泥道など足元が不安定な場所での3点支持安定
• 沢・岩場越えでのバランス補助
• 長距離縦走での疲労軽減

1本と2本、どちらから始めるか

登山初心者には「2本」から始めることをおすすめします。1本は慣れたウォーキング・ハイキングに向きますが、両手にそれぞれ持つ2本使いは体のバランス補助・疲労分散効果が高く、膝保護のためなら2本が有効です。岩場・鎖場の多いルートでは手を使う必要があるため、ルートに応じてしまえるよう対応したザックを選ぶ必要があります。

2. 素材別・種類別の選び方

素材の違い

• アルミ製：軽量・耐衝撃・低価格（4,000〜12,000円）。初心者に最もおすすめ。多少の曲げに対して折れにくい
• カーボン製：超軽量・振動吸収が優秀・高価格（12,000〜30,000円以上）。重さにこだわる中〜上級者向け

伸縮機構の種類

• 3段折りたたみ式（Z型・折りたたみ）：収納性が高くザック外付けしやすい。登山口で出してしまう使い方に向く
• スライド式（ツイストロック・クランプロック）：長さの微調整がしやすい。登りと下りで長さを変えるのが簡単

初心者はスライド式のアルミ製から始めるのがコスパ・扱いやすさのバランスが最も良いです。モンベル・ブラックダイヤモンド・LEKI（レキ）・グリップウェルなどのブランドが評判よく普及しています。

3. 正しい長さ調整の方法

長さが合っていないストックは効果が半減するどころか、腰・肩への余計な負荷になります。適切な長さに調整することが最初のステップです。

基本的な長さの目安（平地用）

グリップを握ったとき、肘の角度が約90〜100°になる長さが平地・緩やかな道での目安です。多くの人は身長（cm）×0.66〜0.68cmになります。

• 身長160cm → 105〜110cm前後
• 身長170cm → 110〜115cm前後
• 身長180cm → 115〜120cm前後

登り坂・下り坂での長さ変更

• 登り坂では短く（5〜10cm短縮）：前に突いたとき体を押し上げやすくなる。体の前に突くポジションを取りやすい
• 下り坂では長く（5〜10cm延長）：前方に突いたときに体重を預けやすくなり、膝への衝撃を分散できる

4. 登り・下りでの正しい使い方

登り坂でのストック使い

登りでは「一歩踏み出すとき、反対側のストックを前に突く」リズムが基本です。右足が出るとき左ストックを前に→左足が出るとき右ストックを前に突く、という対角線の動きが自然な体重移動を助けます。ストックを体の後ろに突いて地面を押し、体を前に押し出す意識が疲労軽減に有効です。

急登では両手のストックを体の前について三角形を作り、体を引き上げる使い方も有効です。特に荷物が重いときの急登でストックに頼ることで腕・肩の筋肉も使え、足への集中した負荷が分散できます。

下り坂でのストック使い（最重要）

ストックが最も力を発揮するのは下り坂です。「一歩踏み出す前に、踏み出す足より先にストックを前に突く」ことで、着地の衝撃の一部を腕に逃がします。具体的には右足を前に踏み出すとき、右ストックも同時に前方に突いて着地衝撃を分散します。

両方のストックを揃えて体の前に突き、そこに体重を預けながらゆっくり下りる「二本支持」が大きな段差では特に有効です。膝の痛みが気になる人は、特に下り坂でのストック使いを意識してください。

ストックをしまうタイミング

岩場・鎖場では手を使う必要があるため、ストックをザックにしまうか短く縮めてザックのサイドポケットに差します。前が詰まった登山道での追い越し時や、狭い木の間を通るときもぶつかりやすいため、慣れてきたら状況に応じて使い分けましょう。

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